Sabemos que nuestro cuerpo tiene que estar bien hidratado, no obstante somos agua en un 60%, pero en la montaña aun mas, por varios motivos, realizamos mas actividad física, condiciones ambientales, altura etc...
Dejo esta entrada del blog seguridad y salud en montaña donde Inés Sanz, enfermera y profesora de la U.Z., habla de este tema.
Espero que os sea útil
4- Sábado 1-VI-2013 a las 8.00 h. AM - Inés Sanz habla de la “Hidratación en Montaña”
Puede escucharse entre los minutos 42’40’’ y 51’40’’ del siguiente enlace:
Como Resumen de la Entrevista:
1.- La hidratación depende de la propia persona, y una correcta hidratación disminuye la probabilidad de incidentes, lesiones y accidentes de montaña. Esto es debido a la importancia que tiene el agua en el celebro, bien a nivel del Sistema Nervioso Central como a la hora de gestionar un riesgo rápidamente.
2.- Las pautas principales para una buena hidratación en montaña y alta montaña son:
2.1.- 24 horas antes, consumir 1 litro de agua por cada 1000 kcal. que ingieras de alimento. Debes pesarte.
2.2.- El día de la actividad, 2 horas antes, 500 ml, y si hace calor 1 hora antes 300ml. DURANTE la actividad debes beber a tu ritmo, ANTES de que aparezca la sed, porque si aparece la sed es que estás deshidratado como mínimo en un 2%. La bebida debe estar accesible a golpe de mano, de forma que para acceder a ella no debes interrumpir la marcha. Si la actividad dura menos de 1 hora, la bebida más recomendable es el agua, y si dura más de 1 hora, lo son las bebidas isotónicas.
2.3.- DESPUÉS de la actividad. Te pesas, y calculas el 150% del peso perdido. El resultado en kg. lo pasas a litros, y debes de ingerir al menos, el 150% del peso perdido transformado en litros. Hay que tener en cuenta que la cerveza contiene etanol y está fresca, con lo que su consumo sí que favorece una disminución de la temperatura corporal, pero el etanol, inhibe la hormona (la ADH o vasopresina), con lo que el agua de orina no se reabsorbe al interior del organismo y se elimina en la orina. Dicho de otra forma, el etanol favorece la deshidratación al aumentar la cantidad de orina a expensas de la no reabsorción del agua.
En esta ocasión hemos recorrido la ruta de los molinos de la Hiruela. Estos molinos situados en la ribera del Jarama antaño servían para moler el cereal de la zona, aun se conserva uno con su maquinaria.
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